社交恐惧非常难治疗，同时会给人带来非常大的痛苦。曾经有一个案例，在西班牙有一个女子，在二十八年期间一直装瞎，原因就是为了避免和熟人打招呼，她和她的朋友和亲戚说，她的眼睛做手术失败了，她已经失明了，这样装了二十八年，这样就是为了回避在路上碰见，就可以不再打招呼了。
可见，社交恐惧的痛苦程度是多么大，而且这种病非常难治疗，社交恐惧的人都有亲身体会，非常难治，非常痛苦。
但是，也并不是不能改善和治疗，用森田疗法就有很多自我治疗痊愈的成功的例子。
虽然有的朋友会说，江山易改，本性难移，社交恐惧症已经深入到自己的骨髓了，非常难治，治了好多年也没法解脱。
有的人甚至也知道森田疗法，也试过，但是并没有成功，知道森田疗法的核心理念是"顺其自然"，但是却不一定做得到，就算做到了，好像也没有治好，而是事实上可能并不是这样的。
森田疗法表面上很简单，但是，是要用心去学习的。我们这套课程就是主要以森田疗法为指导，帮助如何自我治疗社交恐惧症。
森田疗法的核心理念就是“顺其自然、为所当为”，表面上看着很简单，具有东方的哲学思想的意味。
但是，什么是自然，很多人学了好多年，却并不一定搞得清楚，表面上看是一个很简单的说法，自然，比如春、夏、秋、冬的四季更替，这就是自然，刮风下雨，这也是自然，人有各种情绪如喜、怒、哀、乐这也是自然的，这也是规律，或叫自然规律。
所有的情绪当中，与社交恐惧症相关的情绪，如恐惧、害怕，其实这也是一种自然现象，是人类的本能。
社交恐惧是不是自然的现象？没错，是的，恐惧是自然的现象，而不让自己恐惧，这个想法（不让自己恐惧的想法）是不自然的。
这一点一定要注意，克制自己的恐惧，不让自己去恐惧！自己恐惧的时候很着急，想方设法地让自己解脱恐惧，这是不自然的。
比如害怕、脸红，在社交的时候会出汗、发抖，这些都是自然的现象。
事实上，不光有社交恐惧的人是这样，很多没有所谓的社交恐惧的人，也是这样的。
比如，老师在走上一个全新的讲台的时候，他肯定是紧张的，不紧张才不正常。
在和陌生的人，或者和重要的人物第一次打交道的时候，几乎所有的人都会紧张，都会有内心恐惧不安的表现，这些都是很自然、很正常的，所有的人都是这样的，这是规律，这是自然的。
有社交恐惧的人，出现紧张、恐惧、不安的时候，会有一种意念，就是想尽量的克制，极力地控制这种不安，认为这种不安是不正常的，这种控制，就产生了心理冲突，这种心理冲突导致了所谓的社交恐惧。
当一个人对紧张、不安进行克制，对抗的时候，心理矛盾和心理冲突，就是社交恐惧的原因。
有些时候本来有一点紧张，想控制紧张会，这种想控制的想法，会让人变得越来越紧张。
事实上，每个人在和人打交道，或者在一些重要的特定场合的时候，都会有恐惧不安，这种现象是普遍的。
包括某一些名人，像爱因斯坦、牛顿在网上有一些文章说，他们也都有一些社交恐惧的表现。
当我们了解到了恐惧、紧张不安这些内心表现，这些情绪症状，都是自然的事情之后，我们要怎么做？那么，我们就要接受这些自然的现象，该紧张就让他去紧张，顺其自然地去紧张，这就是一种接纳。
接纳也就是顺其自然，在接纳之后，在认为恐惧、紧张是自然的现象之后，那么，自然而然地就会减少内心的冲突，而减少了内心的冲突之后，虽然可能还有同样的恐惧和紧张，但是，这些恐惧和紧张却不能影响到自己，因为内心知道它的存在很正常，就象影子一样的存在，我们没有必要强行抹去自己的影子，而影子不会给人带来任何防碍，不会带来任何的不方便啊！这样认识，这样让影子存在，那么，慢慢地就会治愈恐惧和紧张，从社交恐惧当中解脱出来。
而错误的理念是，我不应该紧张，我不应该表现得很懦弱，我不应该发抖，我为什么会脸红，这些都是错误的理念，错误的认知。
有这些错误的认知，导致了自己的心理冲突，这些心理冲突引起了社恐的现象，这是见解。
这个见解就是我们说的要接纳现状，接纳自己的紧张、恐惧，这是顺其自然。
顺其自然，自然就会减少内心冲突，在这个见解的基础上，要真正地对治社交恐惧，还要有做法和行为。
比如说在这个见解之上，我们再有紧张，再有社恐的症状的时候，我们可以在内心提醒自己，或者在内心反复的重复，比如说，我害羞是正常的，我紧张是正常的，我害怕担心是正常的。
你最重要的表现，你最重要的症状是什么，你就在心里跟自己说，我这个症状是正常的。
原来认为自己这些症状是不正常的，心理总是在克制、对抗，这种想法和对抗都是错误的。那么，现在要改正，要在心里自己去暗示自己，我这个症状是正常的。
实际上，这就是顺其自然，让自己顺其自然的一种表现，让自己能做到顺其自然的一些做法，这也是接纳。
虽然你了解了要接受自然，要顺其自然，要接纳现状，但是在你发生社恐的时候，能做到或做不到，这个是不一定的，这还需要持续地练习。
以上说的就是做这种练习的方法，在发生社恐现象、症状的时候，在心里反复的强调，反复的暗示我的症状是正常的，我接受症状，我害怕是应该的，是可以的。
这个时候要改变原来去克制恐惧，去对抗恐惧的想法，克制和对抗和不接受，这些导致社恐的心理冲突。
当这些心理冲突不再发生的时候，慢慢的这些社恐的症状也就会减少了，慢慢的再经过一定时间的练习，反复的练习，比如说三个月四个月或再长一点时间，你可能就会从社恐当中解脱出来的。
再重复一下见解，我们要树立的见解是：
接纳现状，了解自然，顺其自然。
做法就是：在内心当中暗示，反复强调，我的恐惧是正常的，我的害羞是正常的，我的担心是正常的，我不和这些做对抗。
我不对抗之后，还要该做什么就专注地做什么，就是我们下节会强调，就是要“为所当为”。
这两句话，“顺其自然，为所当为”是森田疗法的一个核心理念，这是本文简单的和大家的分享。
推荐大家去阅读一本书，就是森田疗法的一本核心著作，深田正马先生的原著，《神经质的本质与治疗》。
这本书很薄，是一个小册子，但是你不要认为很短的时间就能看完，这本书，要反复的看，反复的理解，这是自我治疗社交恐惧的一个非常好的教材，我们这系列文章，在以后的几节内容当中，也会和大家说到书里边的案例或者概念，帮助大家消化这个书的内容。
了解自然，接纳现状，顺其自然。承认我们的现状，承认恐惧，承认紧张，不去和紧张、担心做对抗，这样就会慢慢地通过这些练习，慢慢地缓解心理冲突，当心理冲突不在的时候，我们的社交恐惧也就不在了。
小结：
本节课要树立的见解： 焦虑、恐惧等症状是有原因的，是自然现象，都有其内在的规律，因此，应该接纳现状，这就是顺其自然；顺其自然，就会减少内心冲突。
与自然规律对抗，会产生心理冲突和病态症状。当内心冲突减少，乃至消除了，症状也就自然消除了，这样，就能治好社恐了！
本节课之后，要去实践的行为： 接纳害羞、接纳紧张不安、接纳担心顾虑等这些症状，不在内心产生自责、克制和对抗，当有这些感受的时候，要给自己积极的暗示，比如，自己要在内心重复对自己说，我害羞是正常的！我紧张也是正常的，我现在的症状是正常的！ 我害怕、担心，我的感受是自然的，我接纳！我应该做什么，我就继续努力地去做！
【本节结束】
