戒烟是需要一个渐进的过程，想要戒烟不痛苦，可以逐步减少吸烟次数，或者分散对烟瘾的注意力，创造无烟环境。
创造无烟环境
当你准备戒烟时，可以告诉你身边的人，除了让他们帮忙监督之外，还能让他们在你面前吸烟，尽可能的创造无烟的环境，这是戒掉心瘾非常重要的一步。戒烟期间要尽量避免吸烟的环境和烟民，你也可以培养一些兴趣爱好，让自己换一个好的戒烟环境。
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